Fitness & Abnehmen mit dem E-Bike

Fitness & Abnehmen mit dem E-Bike

High Power E-Bikes bieten so viel Leistung, dass du die Fahrten sehr komfortabel bewältigen kannst. Doch kann man trotz dieser neuen Leichtigkeit auf dem E-Bike abnehmen und die Fitness steigern?

Wir gehen dem Thema E-Bike, Abnehmen und Aktivität nach und zeigen dir, wie du mit dem neuen Kapitel der E-Mobilität ein gesünderes Leben führen kannst.

1. Abnehmen mit dem E-Bike
2. Mit einem E-Bike bist du aktiver (Studie)
3. Trainingszonen für Fettstoffwechsel
4. Welche E-Bikes eignen sich für Diät & Fitness?
5. Neue Erlebnisse & Leasing gegen Novelty-Effekt
6. E-Bike Sport und Kombination mit Diät
7. Fitness mit E-Bike ist Frage der Einstellung
8. Fazit: E-Bike Lifestyle soll Spaß machen

Abnehmen mit dem E-Bike

Das E-Bike erleichtert dir alltägliche Wege.

• Im Vergleich zum Fahrrad verbrennst du 24 % weniger eigene Energie.
• Im Vergleich zum Gehen derselben Strecke verbrennst du 64 % weniger Energie.¹

Da du das E-Bike häufiger nutzt als dein Fahrrad, bist du insgesamt aktiver. Ein wichtiger Faktor ist dabei, dass die höheren Geschwindigkeiten mehr Spaß machen und du dich im Vergleich zum Fahrrad nicht so quälen musst.

Dank der motorisierten Unterstützung des E-Bikes, die deine eigene Energie um 200 bis 400 % verstärkt, kannst du neue Ziele und Orte erreichen, an denen das Fahren besonders viel Spaß macht.

Wähle für effektive Trainingseinheiten den niedrigsten Modus des Motors und bestimme selbst die Intensität deines Trainings.

Mit einem E-Bike bist du aktiver

Eine Studie mit fast 1.000 Teilnehmern hat gezeigt, dass du nach dem Kauf eines E-Bikes viel mehr Wege auf 2 Rädern absolvierst.

Die Gesamtstrecke, die du im Vergleich zum Fahrrad zurücklegst, steigt von 17 % auf 49 %. Besonders direkt nach der Anschaffung ist die Steigerung spürbar.²

Du bist also mit weniger Aufwand, dafür aber viel häufiger unterwegs, was unterm Strich mehr Kalorien verbrennt.

Um diesen Motivationsschub oder “Novelty-Effekt” eine kurze Zeit nach dem Erwerb nicht wieder abklingen zu lassen, weist du deinem E-Bike feste Aufgaben im Alltag zu und setzt dir Fitnessziele.

Mit diesen Zielen wird dein E-Bike eine Größe im Alltag:

• Pendle an 4 Tagen in der Woche mit dem E-Bike zur Arbeit.
• Verbringe mindestens 7 Stunden pro Woche auf dem E-Bike.
• Erledige alle kleineren Einkäufe mit deinem neuen Pedelec.
• Unternimm pro Monat mindestens 2 Ausflüge mit der Familie.
• Verwende Apps und Wearables wie Fitnessuhren oder Pulsmesser.

Trainingszonen für Fettstoffwechsel

Das Training in der Zone 2, einer moderaten Aktivitätsstufe, bei der der Körper vorwiegend Fett verbrennt, kann mit einem E-Bike gezielter gestaltet werden. Durch die einstellbare Motorunterstützung des E-Bikes lassen sich Anstrengungsspitzen abmildern. Dies ermöglicht es dir, länger in dieser optimalen Herzfrequenzzone zu bleiben. 

Das Ergebnis ist ein Training, bei dem dein Körper effizient Fett verbrennen kann, während du gleichzeitig deine Ausdauer schonend steigerst. Mit Fitnessuhren und einem Pulsgurt kannst du dieses Trainingsziel gut überwachen.

Welche E-Bikes eignen sich für Diät & Fitness?

City E-Bikes: Diese Elektroräder sind für den Alltagsgebrauch in der Stadt geeignet. E-City Bikes eignen sich heute häufig auch für kürzere bis mittlere Touren und können deine Aktivität im Alltag steigern.

Fitness E-Bikes: Speziell für sportliche Aktivitäten entwickelt, kombinieren Fitness E-Bikes die Vorteile eines herkömmlichen Fitnessrades mit der Unterstützung eines Elektromotors, ideal für Einsteiger, das Abnehmen aber auch intensives Training auf befestigten Wegen.

Für das tägliche Pendeln, Wochenendausfahrten und Touren eignen sich Fitness E-Bikes sehr gut. Eventuell musst du sie mit Schutzblechen und Gepäckträgern auf deine Bedürfnisse anpassen.

E-Trekking Bikes: Robust und zuverlässig für längere Touren eignen sich Trekking E-Bikes für asphaltierte Wege als auch für leichte Trails. Dabei überzeugen sie auch im Alltag, in der Stadt, auf Radwegen und sind für moderate Abstecher in die Natur geeignet.

Trekking E-Bikes überzeugen, wenn du sehr aktiv mit dem E-Bike bist, Radwanderungen mit Gepäck zurücklegen oder täglich weitere Strecken pendeln möchtest.

Leichte E-MTBs Diese Mountainbikes sind leichter als herkömmliche E-MTBs und bieten trotzdem genügend Power und Robustheit für anspruchsvolle Geländefahrten.

E-MTB wie die Specialized SL E-MTB – sind gut geeignet, um deinem täglichen Training Abwechslung zu verleihen und weitere Touren zu fahren, auf denen du neue Trails kennenlernst.

E-Gravel Bikes: Vielseitig und agil für Abenteuer abseits befestigter Wege vereinen E-Gravel Bikes die Eigenschaften von Rennrädern und Mountainbikes, ideal für Schotter- und Feldwege. Dabei ist eine sportliche Position im Mittelpunkt.

Die leichten und robusten E-Gravel Bikes sind aufgrund der sportlichen Fahrweise und hoher Geschwindigkeiten sowie des geringen Widerstandes extrem beliebt und werden auch für Radwanderungen, Ausflüge, Bikepacking oder Pendeln genutzt.

Neue Erlebnisse & Leasing gegen Novelty-Effekt

Auch bei Fahrrad und E-Bike ist es normal, dass wir irgendwann nach dem Kauf das Interesse an neuen Gegenständen verlieren. Nach etwa zwei Wochen haben sich normale Neuanschaffungen in den Alltag eingegliedert.

Dem kannst du entgegenwirken, indem du Erlebnisse mit deinem E-Bike verbindest und dadurch die Lebensweise auf 2 Rädern neu schätzen lernst.

Beim Pendeln, Touren mit Freunden und Familie oder effektiven Trainingseinheiten findest du immer wieder Gründe, aktiv im Sattel zu bleiben.

Auch E-Bike-Leasing kann dem Effekt der Gewöhnung entgegenwirken. Schlicht und allein, weil du über die Dauer des Leasings daran erinnert wirst, das E-Bike auch wirklich dementsprechend zu nutzen. 

Das Leasing über den Arbeitgeber bietet zusätzlich den Vorteil, dass du durch andere Nutzer des Angebots im Unternehmen motiviert wirst, aktiver zu sein.

E-Bike Sport und Kombination mit Diät

Um den sitzenden Alltag wieder auszugleichen, genügt bereits eine halbe Stunde Bewegung am Tag. Um abzunehmen ist das allerdings zu wenig. Eine Kombination aus einer gesunden Diät und Aktivität lässt dein Gewicht fallen.

Erfahrungen haben gezeigt, dass auch eine Diät allein nicht immer reicht, um Gewicht zu verlieren, weil der Körper irgendwann an seinem eigenen Gewicht festhält.

Doch schon 3 Trainingseinheiten von 1 bis 2 Stunden auf dem Zweirad genügen pro Woche, um den Kreislauf anzukurbeln und das Gewicht zu reduzieren.

Besser abnehmen: Apps für Tracking

Gewicht kannst du nur verlieren, wenn du mehr Energie verbrennst, als du zu dir nimmst. Dabei können dir Tracking Apps, Fitness-Uhren oder Pulsgurte helfen, deine Aktivität nachzuvollziehen, zu vergleichen und die Aktivität mit den konsumierten Kalorien aufzuwiegen.

Die Aktivität mit dem E-Bike zu tracken ist sehr. Die Hersteller deines E-Drive Systems oder E-Bikes stellen eigene Apps zur Verfügung, mit denen du die Aktivität und auch die gefahrene Strecke auswerten und auf Wunsch mit anderen teilen kannst.

Das Tracking der Kilokalorien deiner Ernährung mit eienr App kann etwas umständlicher sein. Dennoch ermöglicht es dir der Aufwand, messbare Fortschritte zu erzielen. Zudem erfährst du, welche Ernährung effektiv die Diät unterstützt.

Fitness mit E-Bike ist Frage der Einstellung

Viele eingeschworene Fahrradfans scheuen E-Bikes mit dem Argument, dass diese zu schwer seien und sich nicht für sportliche Aktivität eignen. Dabei ist es viel mehr eine Frage des Mindsets, auch mit einem E-Bike die Fitness zu verbessern.

Für ein intensives Fitnesstraining auf dem Niveau eines Sportlers ist dabei wichtig, dass du dich nicht gemütlich zurücklehnst und permanent bei voller Motorunterstützung durch die Gegend cruised. 

Ein leichtes E-Bike und sogar ein High-Power E-Bike unterstützen eine aktive Fahrweise, wenn du es möchtest. Wenn du deinen Puls in ähnlichen Bereichen wie mit dem Fahrrad hältst, bist du mit dem E-Bike einfach schneller unterwegs und kannst dein Training versüßen, indem du weitere Strecken fährst.

Nur wenn du an Rennen teilnehmen möchtest, bei denen Motoren nicht zugelassen sind, musst du häufiger auf dein analoges Bio-Bike zugreifen, um dich nicht von der Fahrweise zu entwöhnen. Auch bei einer extremen Fahrweise im Gelände schätzen manche die Leichtigkeit des klassischen Bio Bikes.

Fazit: E-Bike Lifestyle soll Spaß machen

Um mit dem E-Bike abzunehmen, gesund und fit zu sein, musst du an deinem neuen Lebensstil einfach Spaß haben. Nur so kannst du dich langfristig an eine Umstellung gewöhnen.

Sobald du keinen Spaß an deinem Lebensstil hast, fällst du bald in alte Gewohnheiten zurück, nimmst zu und wirst nicht gesünder. Und das kann schnell passieren, wenn du dich für eine Diät entscheidest, bei der Genuss auf der Strecke bleibt oder dich mit dem Fahrrad so quälst, dass die Knie glühen.

Das E-Bike kann deine Mobilität auf 2 Rädern nachweislich steigern und dich zu einem gesunden, besser gelaunten Menschen machen. Dabei hilft die Aktivität auch, schneller Ergebnisse zu feiern und länger an deinen Zielen festzuhalten, bis du Energie aus der Aktivität schöpfst und wieder mehr Spaß am Leben hast.

Quellen:

1) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214140516303930

2) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136192092030609X

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